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双杠的练习方法有哪些

发表时间:2020-01-19 14:43:32  作者:恒峰g22-恒峰游戏-恒峰手机娱乐官网  来源:恒峰g22-恒峰游戏-恒峰手机娱乐官网  浏览量:21

  双杠是体操竞技中必不可少的项目之一,也是中国体操队的拿手项目。现实生活中虽然很多人不少专业的体操选手,但是也会练习双杠,因为通过练习双杠是能够增大手臂的臂力,让手臂能有肌肉,进而能够拥有好看的线条。在刚开始双杠的时候,很多人都掌握不到好的方法,导致练习成果并不理想。那么,双杠的练习方法一般是有哪些呢?

  通过练习双杠人们是可以增大手臂的肌群外,也能够帮助增大胸大肌、肩三角肌等,形成好看的倒三角肌肉。根据各块肌肉的不同,训练的时候人们也可以找好针对性。胸大肌、肱三头肌是现在比较多人重视的,所以下面文章都是针对这两个肌肉的训练方法,主要内容有:

  1、握距是窄还是宽。虽然双杠间的距离是固定,但对于训练者而言也是可以决定握距是窄还是宽,训练肱三头肌需要窄握,训练胸肌需要宽握。

  2、如果人们是要训练胸肌的话,那么在上体倾角的时候,就需要往前;着重练肱三头肌的话,在上体倾角的时候就需要往后仰。

  3、如果人们是要训练胸肌的话,在上臂与躯干的夹角可以外张,着重练肱三头肌的话,在下放时就要保持两个手臂平行,不用外张。

  4、用双手把杠握着,两个手臂支撑升值,然后手臂屈下降体到最低的位置,过程反复多次。手臂在最高点的时候是可以变屈,不需要一直维持直挺的状态。

  5、在双杠上面训练的时候不要太过紧张,训练的过程中打开嘴巴进行呼气,往上往下的时候都需要控制好速度,避免速度失控;反弓身体的时候要依据个人的能力而言,不要勉强自己,不然容易造成拉伤。

  双杠的练习方法一般是有哪些呢?通过文章的介绍大家也做了个了解。在刚开始练习双杠的时候,建议可以一步一步的采用这些方法,等自己熟练了,再按照自己的想法来练习。在练习双杠的时候是可能会发生意外,所以练习的过程中大家要能够好好注意安全,多去学习一些保护自己的措施,避免在训练中发生相关的意外问题。提醒大家在练习双杠前要能够做好准备工作,避免练习过程中发生抽筋。

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